2400 kcal

Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]

DT – 2400 kcal – sobota Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka %-) z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan [...]

175 cm, 60 kg - cel oczywiście nabranie masy. Przyjęło się tak standardowo że liczy sie B2, T1,5 W5. Tylko przy takich proporcjach jak rozpisałem diete to mi nawet 2400 kcal nie wyszło a liczac kcal to potrzebował bym przynajmniej 2700 kcal. Więc jak to jest? Mam zwiększyc W do 7g na kg masy ciała żeby doszło do tych 2700? Czy moze mam zjeść 2 [...]

wiesz, 6 ciasteczek ma tyle kalorii co Twój obiad ciasteczka pewnie weszłyby bez problemu a za pół godziny znowu bylabyś głodna prawdziwe jedzenie za to syci na dłużej i potem nie sięga sie już po ciasteczka lub inny batonik osobiście dawałam radę chudnać na 2200-2400 kcal, nie widzę wiec powodu dla którego Ty nie miałbyś chudnąć na 1800-1900 kcal

chciałbym mieć efekty bez diety a narazie 2400 kcal 1 gr tłuszczy , poniżej 2 gr węgli 2,3 gr białka ważenie produktów stałe godizny posiłków myślenie ehh Grom mówiłem w jakiej. do 91 kg będę chciał wsytarowac , zjehcac z tłuszczem i powolutku budowac suchą mase. od września 3x MT 3x siłownia + aero wracam do swojej rodzimej sekcji w [...]

Od kolejnego tygodnia planuję 5 dni w tygodniu trzymać 2000 kcal, a 2 dni (prawdopodobnie czwartek i piatek) 2300-2400 kcal. W dni 2000kcal B-140g T-65g W-215. W dni 2300-2400kcal B-140g T-65g W-293g-318g Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-07 23:34:30

Witam! Mógłbym prosić Binia/kogoś kto się o sprawdzenie? :) Waga: 74 BF: 15% BMR: 2400 kcal Cel: Rekompozycja :) DT: 1920 kcal DNT: 2880 kcal DT 15g BCAA Trening około 1h 4x/tydzień 20g wpc + 50g carbo Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 [...]

[...] tylko pedałuje tak żeby sie spocić. W dzien wolny robię sobie wycieczki na luzie. Zaczolem bardzo zwracać uwagę na NEAT. Zadnych wind itp. Dietka DNT 2000 kcal 50gr ww. DT 2400 kcal 150gr ww. Przez ostatni miesiąc to nadliczbowo oyebalem tosty z polówki chleba tostowego, przedwczoraj 4 bułki orkiszowe. Raz w tygodniu leci dla odmiany wege [...]

[...] i waga wskoczyła na tyle ile jest teraz, czyli ~88kg. I z racji tego, że nie lubię cardio i nie stosuję go zbyt często to zdecydowałem się kosztem tego zmniejszyć kalorykę. Teraz z reguły jest to te 2300-2400 kcal. :-) Uważasz, że jest to zły pomysł? Jak do tego Ty podchodzisz? Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 19:52:42

DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone [...]

Już poprawione Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - 5g - [...]

napisz ile chcesz miec w diecie B W T to zaraz cos poradzimy przy B 2,5g W 3g T 1,2 g wyszło ok 2200-2400 kcal Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-16 20:39:01

[...] ! Cel Krata na brzuchu ! BF < 10%, jednak marzę o 8% i mniej. Dotychczas jechałem dietą DT 2600-2700 kcal, B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 4g/kg. DNT 2300-2400 kcal B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg. DT http://i60.tinypic.com/uosir.png Ostatni tydzień lecę DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T 1,0g/kg, WW reszta czyli [...]

[...] A waga i tak miała tendencję do minimalnego spadku. Z perspektywy czasu wydaje mi się, ze to i tak było... za mało %-) Jak dla mnie to na początek daj z jakieś 2300-2400 kcal (minimum). A może i więcej. I zdecydowanie dołóż węglowodanów, jak dla mnie to chociaż z te 250g, żeby było (a myślę, że spokonie więcej). Wtedy treningi będziesz [...]

[...] 1000 WT + 800 ŚR - 1000 CZW + 800 PT - 1000 SB + 800 ND - 1000 - oznacza deficyt kaloryczny + oznacza plus kaloryczny Innymi słowy, będę jadł mniej więcej tak : PON 2400 kcal WT 2500 kcal ŚR 2300 kcal CZW 2600 kcal PT 2200 kcal SB 2700 kcal ND 1500 kcal PON 1500 kcal WT 3300 kcal ŚR 1500 kcal CZW 3300 kcal PT 1500 kcal [...]

[...] w tym tygodniu, akurat tak się złożyło, to podpytam Miski - wg. mnie czyste, ale jakaś monotonia mi się wkrada do talerza ;-) 36 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g), śniadania BT warzywa: znośnie suple: multiwitamina, wit. C, wit D, probiotyk, napoje: [...]

[...] przepraszam ale nie zrozumiałam zdania "no i nie wiem, zjescie na 250 to i tak duzo ta Twoje wysilki przy takiej reakcji na zwykly posilek" do wczoraj bylam na DT 2400 kcal 120B/80T/300W DNT 2200 kcal 120B/80T/250W jak zmienić? oczywiście do dalszej obserwacji te trójglicerydy skoczyły dwukrotnie od sierpnia zeszłego roku, więc [...]

Mam nadzieję że dobrze Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - [...]

20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]

[...] w odpowiedzi na zachodzące procesy trawienne. to powoduje podwyższenie tempa przemiany materii. Nawet jeżeli jest to tylko 10% dziennego zapotrzebowania, to 10% od np. moich 2400 kcal stanowi 240 kcal - czyli około 60-70 gram spalonego tłuszczu wiecej (wyliczenie teoretyczne, wiem że nie całość pochodzić będzie z tłuszczu), czyli 400 - 500 gram [...]